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Freestyle Football Tutorials

Soccer Skills & Freestyle Tricks lernen

Drei Tricks, die jeder Freestyler beherrschen sollte — vom sauberen Juggling bis zum Around the Moon. Kostenlos, mit Videos aus meiner eigenen Praxis.

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Anfänger2–4 Wochen

Juggling — die Basis jedes Freestylers

Sauberes Ball-Jonglieren mit beiden Füßen ist das Fundament jedes Freestyle-Tricks. Bevor du an Around the World oder Sitzball denkst, sollten 50+ Kontakte im Stand selbstverständlich sein.

  1. 1. Ball & Haltung wählen

    Nutze einen leicht unter Druck stehenden Ball (ca. 0,6 bar). Stehe schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Blick auf den Ball — nicht auf die Füße.

  2. 2. Drop-Kick statt Wurf

    Lass den Ball aus Bauchhöhe fallen, triff ihn mit dem Spann in Sprunggelenkshöhe. Ziel: Ball fliegt gerade nach oben zurück in die Hand.

  3. 3. Beidfüßig aufbauen

    Erst 10 Kontakte pro Fuß im Wechsel. Danach Serien von 20 → 50 → 100. Dranbleiben lohnt sich: Beidfüßigkeit unterscheidet Hobby von Level.

  4. 4. Kopf, Oberschenkel, Schulter

    Sobald der Fuß sitzt, integriere Oberschenkel und Kopf. Dreh-Wechsel Fuß → Knie → Kopf → Knie → Fuß bringt Ballgefühl in alle Zonen.

Coach-Tipps

  • Trainiere täglich 15 Minuten statt einmal pro Woche 2 Stunden — Freestyle ist Muskelgedächtnis.
  • Filme dich seitlich — du siehst sofort, ob dein Standbein wegkippt.
  • Barfuß auf Rasen verbessert die Ballkontrolle spürbar.
Fortgeschritten4–8 Wochen

Around the World (ATW)

Der ikonischste Freestyle-Trick: Ein Bein kreist während der Luftphase einmal komplett um den Ball. Sauber ausgeführt ein Wow-Moment in jeder Show — und in fast jeder Kombination die Zutat Nummer 1.

  1. 1. Ball hoch spielen

    Aus dem Jonglieren heraus den Ball 40–60 cm hochspielen — höher als eine normale Kontakt-Höhe, aber kontrolliert.

  2. 2. Kreisbewegung antrainieren (ohne Ball)

    Fuß im Uhrzeigersinn (rechter Fuß) außen um eine imaginäre Kugel führen: nach außen, oben, innen, unten. Erst langsam, dann in einer flüssigen Bewegung.

  3. 3. Zusammenführen

    Ball hochspielen → Bein kreist einmal komplett um den Ball → Ball wieder mit demselben Fuß annehmen. Anfangs zählt »Kreis geschafft, Ball berührt« — Landen kommt später.

  4. 4. Kontinuität

    ATW aus dem Jonglieren einleiten und danach weiterjonglieren. Zielmarke: 3 ATW pro Serie.

Coach-Tipps

  • Der häufigste Fehler: Der Fuß macht einen Halbkreis, kein Kreis — Handykamera von vorne beweist es.
  • Kein Absprung auf beide Beine — Standbein bleibt stehen, der Trick ist eine Fußbewegung, kein Sprung.
  • Erst rechts sauber, dann links — nicht parallel.
Profi3–6 Monate

Around the Moon (ATM)

Der Bruder von ATW — nur diesmal kreist der Kopf um den Ball, während dieser auf der Stirn balanciert wird. Ein echter Show-Move und in Kombinationen ein Publikumsmagnet.

  1. 1. Kopf-Stall lernen

    Bevor der Ball »kreisen« kann, muss er auf der Stirn stehen. Trainiere Kopf-Stall (5–10 Sekunden Balance) aus dem Zuwurf, später aus dem Jonglieren.

  2. 2. Hüftkreis üben

    Aus dem Stall den Kopf leicht kreisen lassen (Hüfte bleibt ruhig!). Der Ball rollt in kleinem Radius auf der Stirn — kein Kopfnicken.

  3. 3. Vollen Kreis abschließen

    Sobald der Halbkreis sitzt, den Kopf einmal komplett um den Ball führen und wieder in den stabilen Stall zurückkehren.

  4. 4. Aus Bewegung einleiten

    ATM aus dem Jonglieren einleiten: Ball hoch → Kopf-Stall → ATM → Fall zurück in Jonglieren. Königsdisziplin: ATW + ATM in einer Sequenz.

Coach-Tipps

  • Sonnenbrille hilft am Anfang — der Sonnenstand nervt mehr, als du denkst.
  • Trainiere zunächst gegen die Wand — sie ersetzt einen Trainer beim Rückweg des Balls.
  • Regenerationsphasen einbauen: Nacken- und Trapezmuskulatur wird stark beansprucht.

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